Чем страшны экзамены, рассказали мучкапские выпускники

В Мучкапском округе наступила жаркая пора итоговой аттестации. 130 юных мучкапцев — 44 одиннадцатиклассника и 86 девятиклассников —  сдают  главные школьные испытания: ЕГЭ и ОГЭ. Корреспонденты «МН» выяснили, что волнует ребят больше всего, как они справляются со стрессом и что помогает им обрести уверенность.

В нашем опросе приняли участие 71 выпускник. Главный источник тревоги — не коварные вопросы билетов, а собственное психологическое состояние.

Самый большой страх (40% опрошенных) — недобрать необходимое количество проходных баллов для поступления.

— Я нацелен на поступление в московский институт. Информацию об условиях узнавал еще зимой. Судя по пробным экзаменам, шансы есть. Но мандражирую именно из-за проходного балла, — делится один из  одиннадцатиклассников.

Напомним, проходной балл — это результат, ориентируясь на который вузы и колледжи формируют список абитуриентов. Он не фиксирован и зависит от того, как сдаст экзамены вся страна.

Еще 29% респондентов боятся не преодолеть минимальный порог — тот самый, без которого не получить аттестат и не подать документы в вуз.

Каждый пятый (21%) признался, что его страшит собственная  база знаний. При этом почти столько же (около 20%) панически боятся собственного волнения и глупых ошибок на фоне стресса.

А ровно четверть школьников боятся неожиданных заданий.

— Выпускники прошлых лет рассказывали, что  на реальном ЕГЭ попадались совершенно новые задания, каких не было в пробниках. Вот это пугает, — говорит Дарья.

Успех на экзамене, уверены ребята, зависит, прежде всего, от качества подготовки. Кто-то начал повторять материал за месяц, а кто-то — как Ксения — готовится к экзаменам уже пару лет. Репетиторы по математике и английскому, пробники, учеба по выходным — девушка уверена в силах, но признается, что экзамены страшат её.

Многие школьники рассказали о сильном эмоциональном дискомфорте и настоящем выгорании при подготовке к экзаменам.

Чтобы не «сгореть», нужен отдых. Юные мучкапцы говорят, эмоционально помогают полноценный сон, любимая музыка, встречи с друзьями и поддержка близких. Большинство юношей и девушек признались, что  ежедневно обсуждают подготовку с родителями. Однако психологи предупреждают взрослых, что за неделю до экзаменов нельзя устраивать нагоняй и требовать зубрить сутками. Это приносит только вред.

А что делать, если страх накрыл прямо во время экзамена? Врачи рекомендуют применять технику дыхания по квадрату. Вдох на четыре счёта, задержка на четыре счёта, выдох на четыре счёта.

Впрочем, у ребят есть и свои методы.

— На экзаменах после 9-го класса я сильно волновалась, тряслись руки и я долго не могла сконцентрироваться  на заданиях. Поэтому сейчас я искала методы, которые помогут справиться с волнением. Даже тренировалась дома заранее. Когда листок с заданиями перед глазами, не спешу. Мысленно называю пять предметов вокруг — стул, стол, листок, ручка —  всё, что вижу. Потом называю про себя четырее звука — шорох бумаги, голос преподавателя и так далее. А затем — три ощущения — гладкость ручки, тепло от солнечного света.  Это мгновенно переключает мозг с паники на реальность, — поделилась выпускница 11-го класса.

Главное помнить, что экзамен — это всего лишь очередной этап жизни, а не приговор.